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    颈椎病的运动疗法
     

    颈椎病的运动疗法

    山东省体育局    单云龙

        颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难,甚至四肢麻痹,大小便障碍,出现瘫痪。

        颈椎病的治疗有很多方法,像口服药物 牵引 理疗  推拿按摩 手术等,各种方法在治疗颈椎病的效果上都有它的优势和劣势,并且除手术外通常很难彻底根治,而手术往往也会导致其他的手术后遗症和复发等问题。

        今天我们就来分享一下运动疗法对于颈椎病的治疗方法。

        我所说的运动疗法是广义上的一种疗法,运用运动康复的手段,但不仅仅只运用运动,因为颈椎病的分型不同 患病人群不同,那么我们在运用运动疗法的同时一定要针对每一位不同的患者制定特定的运动康复方案,这其中包括急性期 稳定期等时间上的分别 神经根型 椎动脉型 交感神经型 脊髓型等病理上的分别 颈椎变直 返弓 滑脱 突出等形态上的分别 对症下运动处方 结合理疗 手法治疗上的一些手段 综合运用 形成一种从根本上治愈颈椎病的方法。 这种方法有着可彻底治愈性并且快速见效的独特优势

    下面我就颈椎病最常见也是绝大多数患者 导致颈椎病的原因 做一下详细介绍

    人类脊柱由24椎骨颈椎7块,胸椎12块,腰椎5块)、1骶骨1块尾骨借韧带、关节及椎间盘链接成。而正常的颈椎形态是这样的 如下图

    从图中我们可以清楚的看到正常颈椎的生理弯曲的弧度

    而通常颈椎病出现问题的过程,如下图所示

        大家可以清楚地看到生理弯曲的弧度从正常到变直到消失甚至返弓。

        而椎体之间的椎间盘在正常的颈椎的形态下,椎间隙是足够容纳椎间盘的,而一旦发生生理曲度的变直后,椎间隙变窄,造成对对椎间盘的挤压,而受挤压的椎间盘非常容易变形破裂,一旦髓核突出后,及易压迫颈神经 颈动脉,造成头部胳膊发麻 疼痛 头晕眼花 恶心等症状。

        当然还有韧带的增生 颈椎的一般蜕变 滑移脱位等 也会造成颈椎的上述问题。

        那么在出现问题后,前期的物理治疗手段我认为是必须的,正确正规运用在缓解症状上确实也有着很好的疗效,但是患者停止治疗或者治疗一段时间后病症往往很快就再次出现,也就是治表不治本。

        那么现在我就来介绍运动疗法对于治疗颈椎病的原理和方法  下图所示

        我们看到的是一把拉起的弓箭。假如我们把弓身看做颈椎的话,那么在弓弦的拉力作用下弓身保持了一个很好的颈椎生理形态。假如弓弦没有拉紧,过度松弛,弓身瞬间就会失去这个漂亮的生理形态。我们可以明确的看到弓弦的作用。那么在人体上什么存在弓弦吗?弓弦在哪里呢?

          答案是  肌肉   

        所有让人体抬头的肌肉  像竖脊肌 斜方肌 夹肌 胸锁乳突肌等 如果人们在平时的工作生活中不注意对这些肌肉的保护 比如 长期的伏案工作 上网 开车等 那么在不良姿态的作用下 这些肌肉过度疲劳 失去了它原有的拉力 就像弓弦一样 失去了拉力 那么弓身自然慢慢就会变直 造成我们前面所说的一系列问题。

        所以把肌肉的功能恢复到它应该有的水平才是颈椎病康复的关键!!而恢复肌肉的功能唯一有效的方法就是通过科学的规范的运动,也就是我们所说的运动疗法。

        那么就颈椎病的运动疗法 我分为 理疗按摩 关节牵拉 肌肉拉伸 肌肉锻炼四个部分

        在颈椎的的急性期,也就是疼 麻这些症状比较明显的阶段,需要采取理疗 按摩 关节牵拉(牵引) 肌肉拉伸的手段尽快的消除或者减轻症状,经过上述治疗症状缓解后就要逐步开始肌肉锻炼这个最关键环节,下面我就把治疗颈椎病的一些常见锻炼和拉伸方法介绍给大家。

        1拉伸

        右臂弯曲,放在头部的斜后侧,头部向斜前方倾斜,用手将头部向斜前方按压。(左臂背在身后可向相反方向用力加大拉伸力度。拉伸另一侧颈部肌肉用相同方法相反方向即可)

        2双手交叉放在头后,头部向前方倒,然后双手将头像前按压。

           

     

        3左臂弯曲,压住右臂,将右臂向胸部拉伸,拉伸肩部,同时身体向左侧扭动。(要感受背部和肩部肌肉同时受到拉伸)

        拉伸每组坚持30秒 需要610组。

        所有的拉伸动作都要在本体感觉上感觉到是拉伸到颈椎病所受牵累的肌肉,拉伸完成后应该感觉受累肌肉的放松感。

        肌肉功能锻炼

        1左手顶住左侧头部,左手和头部做静力对抗。(相反方向右手顶住右侧头部做静力对抗即可)

     

        2双手交叉背在脑后,头部上抬双手下压,保持头部水平,做静力对抗。

     

        3双脚战立,双手分开扶墙,头部前倾做类似俯卧撑的动作,保持静力。(颈部前倾一定要超过肘部)

        所有肌肉功能锻炼都需在急性期后开始,并且根据自身能力循序渐进进行。

        体态纠正

        头顶书本等物体,体会不让书本掉下又能正常行走的感觉,然后拿掉物体,想象着头顶还有物体存在,以后生活中保持这种姿态,不管坐立行走皆是如此。

        切记这些方法最好在专业医生指导下进行,就像我前面所讲的先清楚自己颈椎病的分型,病情发展的段,然后再针对自己的情况选取最合适的运动治疗方案。

        希望大家通过我所介绍的运动疗法彻底治愈自己的疾病,还您一个健康的身体!

     

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