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    骨盆运动
     

    骨盆运动

    1、坐在马桶上,双脚分开。小便到中途的时候,使尿液停止流出。你用来禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉,一旦找到了这部分肌肉,每天至少可以收缩和放松运动各40-50次,使这部分肌肉达到最好状况,这是一种随时随地可以做的秘密运动,没人看得出来。所以你可以在家里,在办公室里,或在搭电梯,坐公共车的时候练习,经过1个月左右。你可以把每天收缩和放松的次数减少到20次,以保持肌肉的弹性。

    2、使骨盆向上提和旋转的基本运动。站在地上,两脚分开约30公分,双膝弯曲,想象你已经穿上牛仔裤,现在要拉上拉链,你的骨盆应该向前和向上提高,腹部收紧,谷部收在肛部下方,做到这个姿势,停一秒钟,然后放松。然后再重复做向前向上的运动。双脚和双膝的位置,保持不变,只能使骨盆做上下运动(向上向前的距离最多约8-10公分)。每天做20次左右,直到不暇思索就能做为止,通常需要1-4天。得到要领以后,你就可以加上旋转运动了。

    骨盆旋转  站在地上,双脚分开约30公分,膝盖略曲,臀部收紧,两臂垂在身体两旁。全身放松,极慢地使骨盆向上向前,然后转到右方,到不能再向右为止,身体重量放在右脚上,现在把骨盆向后方(把臀部向上提),再把骨盆转到极左方,身体重量落在左脚上,其次,使骨盆向上,收缩臀部,再旋转到右脚上,就这样旋转一周,开始的时候要慢慢做,做一个动作想一下,在练习旋转10次以后,再以相反的方向旋转骨盆。每个方向旋转10次,直到能够旋转20次为止。一旦练熟了骨盆的上下和旋转运动,你就可以把这些运动跟内部的收缩和放松运动综合使用。

     

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